رياضه للبطن

[سماح]

وصلني ايميل فيه تمارين لتخفيف الكرشه حبيت احطيه وتستفيدون منه


1- لا للماء قبل الطعام او من بين الاكل أو بعده.. الماء بعد الطعام بنص ساعه

وكلما بعد الوقت كلما كان أحسن..

2- الابتعاد عن المشروبات الغازيه..

3- الاقلال من أكل الارز والاشياء الي تسبب الغازات..

4- المشي على الاقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء اثناء الرياضه

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون فاضيين بعد كلما احسن
http://theuaeguy.com/oasis/attachment.php?attachmentid=73
http://theuaeguy.com/oasis/attachment.php?attachmentid=75

ويا جماعه الخير لا تعتبوا علينا ما عرفت وين المنتدى الصحيح لهيك موضوع
وان شاء الله سيكون هناك دائما الجديد بهذا الموضوع
ولكم مني دوما اطيب المنى
سماح

[سماح]

ريجيم خاص للبطن والأرداف لمدة 45 يوما متتالية دون راحه أو توقف :

الإفطار يوميا :
حبة فاكهة + شاي أوقهوة بدون سكر مع حليب قليل الدسم

بعد الإفطار بساعتين على الأقل :
من 2 : 3 حبة بسكوت شاي + مشروب ساخن أو بارد

الغداء :
ماء للشرب بدون فواكه أو عصير
تخيري إحدى الوجبات التالية :
ربع دجاجه + سلطه خضراء 3 أنواع مع الجرجير والبقدونس اي كمية .( بدون زيت وملح وليمون )

نفس المقدار من اللحم + خضار مسلوقه أو مطبوخه 3 أنواع ماعدا الجزر .

نفس المقدار من السمك + 2 حبة بطاطس مسلوق أو مشوي .

1/2 ( نصف ) علبة تونه + 6 ملاعق أرز أو 6 ملاعق مكرونه .

بعد الغداء : ( بساعتين على الأقل )
2 _ 3 حبة بسكويت شاي + مشروب ساخن أو بارد أو حبة فاكهة .

العشاء :
تخيري إحدى الوجبات التالية :

كوب حليب أو لبن أو زبادي ( روب )

بياض 3 بيضات + 2 ملعقة لبنة + 2 حبة فاكهة .

خيار _ خس _ طماطم .

الممنوعـــــــــــــــــــــــــــــات :
الخبز _ المعجنات _ الشطة والتوابل الحارة _ الزيوت والدهون
السكريات ماعدا سكر الفواكه _ المشروبات الغازية حتى الدايت ممنوع
البقول مثل الفول والحمص والعدس .

إرشـــــــــــــــــــــــــادات :
التنويع في الوجبات يعني لو تناولتِ اليوم سمك تتناولين غدا دجاج أو لحمه .
لا تفوتي اي وجبة
الإفطار ينبه جسمكِ أن موعد الأيض والإحتراق بدأ .
والسناك الخفيف بين الوجبات الرئيسية .. يطمئن جسدكِ أن الطعام متوفر وليست هناك مجاعه ..
فلايعود الجسم يختزن الطعام بل يحرق ويحرق ويحرق .
ممارسة أي رياضه يوميه كالمشي لمدة ساعه أو الدراجه الثابته أو صعود ونزول السلالم .. وغيرها .
عدم خرق البرنامج أو أيقافه قبل إنتهاء مدته 45 يوما متواصله .
المشروبات الساخنه او البارده المسموحه هي كل مشروب لا يحتوي على سكر
ومواد حافظه .. يعني الأعشاب والشاي والقهوة والعصائر الطازجة مسموحه .

النتــــــــــــــــــــــــــــيــــجه المذهله :
إنقاص وزن كثيييييييييير ( حسب أمانتك في اتباع الريجيم وحسب همتك في الرياضه )
ونزول منطقة البطن والأرداف بشكل مذهل ..

[مــحــمــود]

هايل

موضوع جميل وخصوصا لمن هم في حاجة للرياضة

الف شكر أم وسام

مانتحرمش من مواضيعك المفيدة والجميلة يارب

[سماح]

هايل

موضوع جميل وخصوصا لمن هم في حاجة للرياضة

الف شكر أم وسام

مانتحرمش من مواضيعك المفيدة والجميلة يارب
اهلا يا عمده منورانا والله
شكرا لحضورك الكريم والرد
وهذه ايضا صور لرياضه البطن
http://www.magicturtle.net/images/exercise/Belly1.gif

http://www.magicturtle.net/images/exercise/Belly2.gif

http://www.magicturtle.net/images/exercise/Sides2.gif

[سماح]

هذه التمارين للأرداف والورك

http://www.magicturtle.net/images/exercise/LapsAndHips1.gif

http://www.magicturtle.net/images/exercise/Hips1.gif

وهذه للبطن والسيقان

http://www.magicturtle.net/images/exercise/Leg1.gif

http://www.magicturtle.net/images/exercise/LegAndBelly1.gif

وهذه للوسط

http://www.magicturtle.net/images/exercise/Waist1.gif

وهذه للجوانب

http://www.magicturtle.net/images/exercise/Sides1.gif


http://www.magicturtle.net/images/exercise/Sides2.gif

وهذه أيضا للبطن

http://www.magicturtle.net/images/exercise/Belly1.gif

http://www.magicturtle.net/images/exercise/Belly2.gif

وأخيرا تمارين للظهر

http://www.magicturtle.net/images/exercise/Back1.gif

http://www.magicturtle.net/images/exercise/Back2.gif

[ana3sola]

جديده التمارين اللى فوق دى قوى
انا سجلتهم كلهم
مشكوره يا سموحتى تمارين روووعه فعى وبيجيبوا نتيجه هايله